お腹が凹まない8つの理由

投稿日:2017年12月23日 更新日:

女も男も緩んだお腹を凹ますことはカラダ作りの第ー歩。

体幹をシャープこ絞り上げて、弛んだお腹をクリア。

皮下脂肪も内臓脂肪も退治して腹凹がきちんと達成できたなら、細マツチヨもくびれボデイも自由自在ですよね。

そのうえお腹が引き締まると姿勢がきれいに整ってくるし、メタボリツクシンドロームなどの生活習慣病のリスクも下がります。
しかし困ったことにお腹は少々凹みにくいのも事実なんです。

でも、立ちはだかる壁を前にして諦めたり、ひるんだりしてはダメ。

そこで今回は、

「なぜお腹が凹まないのか」を微底分析多彩なアプローチで腹凹実現の道を探ります。

腹凹に失敗する理由は人それぞれだけど、知識や体力のレペル、方法論、性格などで8つに大別することができます。

それをーつひとつ確かめながら、自分にとって必要な解決策を再確認していきましょう。

8つの理由を知って適切に対処できたら、モヤモヤや不安もすっきり解決できるのではないでしょうか?

お腹が凹まない理由その1:お腹の構造をよく知らない

カラダのシエイプを決めるのは突き詰めると骨格、筋肉、脂肪の3点セツト。

でも、腹部はこの3点セツトが他と異なるという際立った特徴があるんです。

トレーニングは骨格と筋肉次第となりますが、脂肪を退治しない限りお腹は凹みません。

そのユニークな事情を知らないまま腹凹に挑むのは、GPSも地図もなく見知らぬ土地で目的地まで辿り着こうとするようなもの。

まずは腰を落ち着けてお腹の構造を学ぶところからスタートしましょう。

お腹の構造をよく知らない方はこちらの記事へ

お腹が凹まない理由その2:腹筋運動に頼りすぎ

「お腹を凹ますぞー!」と意を決したら、多くの人は床で仰向けになってシットアップやクランチに励もうとします。

確かにどちらも優れた運動なんだけど、腹筋運動のみに頼って他に何も手を打たないと腹凹の達成率は下がります。

腹凸→履凹にはさまざまなメソッドがあって日常生活での意識、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動、食事制限···。
あらゆる手段を活用して腹凸克服にチャレンジしなければなりませんよ。

お腹が凹まない理由その3:食生活の中身を疎かにしている

あなたの腹が凹まないのは、食生活の中身を疎かにしているからかもしれませんね!

腹筋も有酸素運動もやれてせいぜい過2~3回ですが、食事は毎日のことで、誰でも大抵は1日3食欠かさず摂りますよね。

運動のみに目を向けるのではなく、食生活を改善する視点も大切に。

最初から完璧な食生活を目指そうとすると挫折しやすいので、目線を下げて等身大の修正術をマスターしましょう。

自炊ができない、飲み会が多い、コンビニやファストフードの引力から抜け出せない······。そんな煩悩があっても工夫次第で腹凹に近づく食事はできるんですよ!

お腹が凹まない理由その4:有酸素運動を無視してしる

ジムのランニングマシンやバイクマシンの大半ではテレビが視聴できますよね。裏を返すと「テレビでも観て気を紛らわさないと有酸素は退屈で続かない」ということ。

有酸素で脂肪を燃やしてお腹を凹ますなら、「退屈」の壁を越えるぺきなんですが、やはり退屈ですよね!
でも近年ランナーが急激に増殖している事実が示すように、自分に合うメニユーが見っかれば有酸素は続けられ流のではないでしょうか。

つまり性格や筋力に応じてフィットするレシピをチョイスして無理なく継続することが重要ですよ。

お腹が凹まない理由その5:どうもやる気が持続しない

どんなに効果的な運動やダイエツトも、1回や2回では大海のー滴。

三日坊主のままでは何もならない。

30歳を過ぎると行動の大半は習慣化しているから、やるべきことを生活に組み込み、ライフスタイルに合わせて習慣化することが求められます。

そのためには心理学を学び、モチペーシヨンを高めるコツを身につけるベきかもしれませんね。

挫折→意欲低下という負のスパイラルを断ち、成功→意欲向上という正のスパイラルにスイツチできれば、こちらのものですよ!

お腹が凹まない理由その6:腹筋してもそれが効かない

腹凹の必須科目は腹筋運動。

頼リすぎるのは問題なのですが、腹筋なしでは腹凹が実現しないのも事実です。

腹筋群のトレーニングは動き自体は単純極強りないこともあり、きちんとできる人が少ないのも事実。

お腹が緩んだ人は腹筋群が衰えているため意識を向けにくく大腿や股関節といった腹凹と関係のない筋肉が働いてしまいます。

腰椎と骨盤に注意を向けて、正しいフオームで続けると、シンプルな腹筋が腹凹を確約してくれますよ。

お腹が凹まない理由その7:効く腹筋を知らない

筋トレの合言葉は高負荷x低回数。
通常は10回×3セツトを目安に行いますが、腹筋は低負荷x高回数で100回、200回と回数を増やしがち。
 
 
でも、鉄則に沿って高負荷x低回数で行うのが正解。

回数を増やすと時間を要して退屈だし、後半疲れてフォームも崩しがち。

改めて最適な負荷を選び、短時間で効かせる方法を習得しましょう。

インターバルや頻度にも配慮したいものですね。

そこで普段は筋トレギヤなんて使わない人でも、ダンベルなどのギアを使うと新鮮な刺激で鍛えられますのでオススメです。

お腹が凹まない理由その8:一度凹んでもリバウンドする

息を止めてお腹をギユツと凹ませても、力を抜くと元通リ。

同様に、一度お腹を凹ませたらその状態を維持すぺきなんですが、油断するとリバウンドしてしまう。

カラダは保守的でその運営方針は「現状維持」が基本。

長年、腹凸生活だとー時的に腹凹化しても「元に戻そう」という仕組みが働いてしまいます。

筋トレ、食事制限、有酸素運動などをタイミングよく組み合わせてリバウンドを防止しなければなりませんね。

腹凹体型をデフオルトにして維持したいものです。

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